{"id":5775,"date":"2015-01-12T22:07:13","date_gmt":"2015-01-13T03:07:13","guid":{"rendered":"http:\/\/mujerdevision.com\/vision\/?post_type=project&p=5775"},"modified":"2015-12-09T22:26:31","modified_gmt":"2015-12-10T03:26:31","slug":"como-ser-un-nino-sano","status":"publish","type":"project","link":"http:\/\/mujerdevision.com\/vision\/project\/como-ser-un-nino-sano\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo Ser Un Ni\u00f1o Sano?"},"content":{"rendered":"

En la actualidad, se habla mucho sobre los ni\u00f1os sanos. Las personas interesadas (padres, m\u00e9dicos, maestros y otros) quieren saber c\u00f3mo ayudar a los ni\u00f1os a ser m\u00e1s sanos.<\/p>\n

Ser sano es una manera de decir que una persona come bien, realiza mucha actividad f\u00edsica (ejercicio) y tiene un peso sano. Si eres sano, tu cuerpo funciona bien, te sientes bien y puedes hacer todo lo que deseas, como jugar con tus amigos.<\/p>\n

De algunas cuestiones s\u00f3lo pueden ocuparse los padres, como brindarles alimentos sanos o decidir llevar a la familia a un paseo al aire libre. Pero los ni\u00f1os tambi\u00e9n pueden hacerse cargo cuando se trata de la salud.<\/p>\n

Si quieres ser un ni\u00f1o sano, te damos cinco reglas para lograrlo. El truco es seguir estas reglas la mayor parte del tiempo, sabiendo que algunos d\u00edas (como tu cumplea\u00f1os) se puede celebrar con torta y helado.<\/p>\n

    \n
  1. \"healthy-snack\"Come alimentos variados, especialmente frutas y vegetales.<\/strong> Puedes tener un alimento favorito, pero lo mejor es comer variado. Si comes diferentes alimentos, es m\u00e1s probable que ingieras los nutrientes que tu cuerpo necesita. Prueba nuevos alimentos y vuelve a los que no comes desde hace tiempo. Algunos alimentos, como las verduras de hojas verdes, resultan m\u00e1s agradables a medida que creces. Aspira a comer cinco porciones de frutas y vegetales por d\u00eda: dos frutas y tres vegetales. Aqu\u00ed hay una combinaci\u00f3n que podr\u00eda resultarte:<\/li>\n<\/ol>\n
      \n
    • En el desayuno: \u00bd taza (113 gramos) (acerca de 4 grande) de fresas en su cereal<\/li>\n
    • Con el almuerzo: 6 zanahorias beb\u00e9<\/li>\n
    • Un bocado: una manzana<\/li>\n
    • Con la cena: \u00bd taza (113 gramos) o 2 ramitas de br\u00f3culi y 1 taza de ensalada<\/li>\n<\/ul>\n
        \n
      1. \"canstock23707268\"Bebe agua y leche a menudo.<\/strong> Cuando est\u00e1s realmente sediento, nada sacia m\u00e1s la sed que el agua fr\u00eda. Existe un motivo por el cual la cafeter\u00eda de tu escuela ofrece cartones de leche. Los ni\u00f1os necesitan calcio para desarrollar huesos fuertes, y la leche es una fuente excelente de calcio. \u00bfCu\u00e1nta leche necesitan los ni\u00f1os? Si t\u00fa eres menor de 9 a\u00f1os toma 2 tazas de leche al d\u00eda o su equivalente. Si eres mayor de 9 trata de tomar 3 tazas al d\u00eda. Para darte una idea, incluimos una lista de alimentos y bebidas:<\/li>\n<\/ol>\n
          \n
        • 2 tazas (aproximadamente medio litro) de leche sin grasa o leche de poca crema<\/li>\n
        • una raja de queso cheddar<\/li>\n
        • \u00bd taza (113 gramos) de yogurt<\/li>\n<\/ul>\n

          Es probable que, de vez en cuando, quieras algo m\u00e1s que leche o agua. Por eso, tambi\u00e9n puedes tomar un jugo 100% natural. Pero trata de limitar las bebidas dulces, como las gaseosas y los jugos de fruta artificiales. Contienen mucho az\u00facar. El az\u00facar s\u00f3lo suma calor\u00edas y no aporta nutrientes importantes.<\/p>\n

          3.\u00a0\"breakfast\"Escucha a tu cuerpo.<\/strong> \u00bfQu\u00e9 sientes cuando est\u00e1s lleno? Cuando est\u00e9s comiendo, nota c\u00f3mo se siente tu cuerpo y cu\u00e1ndo tu est\u00f3mago est\u00e1 confortablemente lleno. En ocasiones, la gente come demasiado porque no se da cuenta de cu\u00e1ndo necesita dejar de comer. Comer demasiado puede hacerte sentir inc\u00f3modo y, despu\u00e9s de un tiempo, llevarte a adquirir un sobrepeso.<\/p>\n

           <\/p>\n

            \n
          1. \"kid-and-tv-300x298\"Limita el tiempo frente a la pantalla.<\/strong> \u00bfQu\u00e9 es el tiempo frente a la pantalla? Es el tiempo que pasas mirando televisi\u00f3n, DVD y videos; jugando a juegos electr\u00f3nicos port\u00e1tiles y usando la computadora. Cuanto m\u00e1s tiempo les dedicas a estas actividades pasivas, menos tiempo te queda disponible para actividades din\u00e1micas, como el baloncesto, el ciclismo y la nataci\u00f3n. Intenta no pasar m\u00e1s de dos horas por d\u00eda frente a una pantalla, sin contar el uso de la computadora para realizar la tarea escolar.<\/li>\n<\/ol>\n

            \u00a0<\/strong><\/p>\n

              \n
            1. \"Sports%20Kids\"Mantente activo.<\/strong> Una tarea que tienes como ni\u00f1o (y es divertida) es darte cuenta de qu\u00e9 actividades prefieres. No a todos les gusta el b\u00e9isbol o el f\u00fatbol. Tal vez, te apasionen el karate, el kickball u otro deporte. Pide a tus padres que te ayuden a practicar tus actividades favoritas regularmente. Busca maneras de permanecer activo todos los d\u00edas. Podr\u00edas incluso hacer una lista de actividades divertidas \u00a1para consultarla cuando tu mam\u00e1 o tu pap\u00e1 te digan que es hora de dejar de ver televisi\u00f3n o de jugar con los juegos electr\u00f3nicos!<\/li>\n<\/ol>\n

              Respecto de los padres, ellos pueden ser de gran ayuda si quieres ser un ni\u00f1o sano. Por ejemplo, pueden disponer de abundantes provisiones de alimentos sanos y organizar actividades f\u00edsicas para la familia. Habla con tus padres sobre estas cinco medidas que deseas tomar y quiz\u00e1 puedas ense\u00f1arles un par de cosas. Si eres un ni\u00f1o sano, \u00bfpor qu\u00e9 no tener una mam\u00e1 y un pap\u00e1 sanos?<\/p>\n

              \n\t\t\t\t\t
              Nota: Este material fue recopilado de la web (Kids Health) y revisado para ser publicado por: Mary M. Gavin, MD<\/div><\/div> Si desean usar el material para dar una clase a los ni\u00f1os pueden bajar la presentaci\u00f3n de Power Point que aparece en Materiales\/Ministerio Infantil<\/p>\n

               <\/p>\n

               <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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